31 maj, 2013. { Leg day!
Körde ben idag! Det är alltid rätt, bästa dagen är ben, helt klart.
10x3 raka marklyft, 31,5kg
10x3 sumomarklyft, 32kg
10x3 pistols
10x1 benböj, 22kg
10x3 benböj, 30kg
10x3 vadpress - höger, platta 30
12x3 vadpress - båda, platta 60
5x3 vadpress - vänster, platta 40
Anledningen till att jag kör vadpress med bara höger benet först, och inte så mycket med bara vänster, är för att jag åker longboard och kickar med vänster, därmed har jag byggt upp rätt mycket muskler i vänstervaden, men desto mindre i höger, och vill därför "jämna ut" det lite mer.
30 maj, 2013. { Axlar/mage
Hann inte köra så mycket mage igår, så jag körde lite till idag på mitt axelpass imorse. Och ikväll ska jag ta en powerwalk med Ella! :)
10x3 militärpress, 13,5kg
8x3 axellyft åt sidan, 6kg
8x3 lutande axellyft åt sidan, 4kg
8x3 axelpress m.hantlar, 7kg
30/45/35/40 rumplyft på bänk
55x4 crunches på pilatesboll
8 chins, platta 12
Körde lite chins med, men kände inte att det var rätt dag idag så jag sket i det.
29 maj, 2013. { Rygg & mage
Tog en promenad med mamma igår eftermiddag, så himla skönt att kunna gå med shorts. Idag har varit en såndär segdag och jag har bara velat dö typ, fick sluta lite tidigare och gick och tränade rygg och mage. Mådde lite bättre efter det, och ännu bättre när jag fick pastasallad och kött när jag kom hem.
Planen ikväll var egentligen ledarfest, men det blev flyttat till fredag, så nu ska jag verkligen försöka ta tag i mitt liv lite och städa undan och plugga lite...
Körde lite enkel uppvärmning med lätta vikter idag, brukar inte göra så men det kändes bra idag. (Brukar annars köra uppvärmning på crosstrainern, roddmaskinen eller med hopprep.) Och sen körde jag tyngre vikter och lite färre repetitioner, kändes sjukt bra det med!
Uppvärmning:
15reps marklyft, 18kg
15reps rygg i TRX
10reps rygglyft i ställning m. 10kg
10reps/sida sidorygglyft i ställning m. 5kg
Pass:
8x3 rygglyft i ställning, 20kg
8x3/sida sidorygglyft i ställning 10kg
8x2 bred rodd i cabel, platta 5
8x1 bred rodd i cabel, platta 4
8x1 smala rodd i cabel, platta 4
8x2 smala rodd i cabel, platta 3,5
5x3 enarmsrodd m. rotation i cabel, platta 3
8x3 enarmsrodd m. hantlar, 10kg
10x3 marklyft, 32kg
14x3 rygg i TRX
15x2 benindrag m. pilatesboll
30/35/45/60 sit-ups på pilatesboll
28 maj, 2013. { Bröst, bicep, tricep med Hanna
Tränade armar+bröst med Hanna idag, otroligt kul! Älskar att träna med andra, speciellt när de bara hänger på och man ser hur jobbigt de tycker att det är, haha.
Så här såg dagens pass ut:
8x3 bröstpress m. hantlar, 9kg
6x3 bänkpress, 25kg
10x3 bröst i TRX
10x3 bicep i TRX
10x3 tricep i TRX
10x3 bicep curl i caben, platta 3
10x3 bicep i cabel liggande, platta 3,5
10x3 bicep i cabel liggande, drag mot pannan, platta 4/4,5
10x3 tricep drag ned i cabel, platta 3,5
10x3 tricep sittande i cabel, platta 3,5
10x3 tricep drag över huvud i cabel, platta 3,5
8x4 dips, platta 10/11/12/10
8x4 chins, platta 11/12/13/11
Nu ska jag vila lite, måste in och fotografera balen för en fotouppgift sen. Blä, vill bara stanna hemma...
Jana Kramer - Whiskey
26 maj, 2013. { Yoga
Åkte in till stan med Lovisa imorse, hon ville ha lite nya övningar att köra på gymmet, så vi gick igenom det i 30minuter till Yoga-passet vi skulle testa på började. Har velat testa det jättelänge och det var verkligen superkul. Nu längtar jag tills jag får testa på box också, och kanske spinning!
Sen åkte vi upp till A6, så har jag gått runt och provat alla klänningar, utan att hitta någon, och köpt morsdagpresent. Har hunnit fika med mamma och sett på film också, inget plugg dock...
#FallingPlates
Älskar denna, har sett den typ 3ggr. Himla bra.
25 maj, 2013. { Leg day
Spelade spel hela kvällen igår, och sen tittade vi på Forest Gump, som jag aldrig sett... Sen åkte vi till BK och käkade innan jag fick skjuts hem till dörren halv 2, himla bra kväll!
Imorse vaknade jag vid halv elva och halv tolv var jag på gymmet och körde ett ganska bra benpass.
Och idag planerar jag att försöka gå igenom det sista plugget, det är ändå en del, slappa och titta på film.
10x3 knäböj, 18,5kg
12x3 raka marklyft, 24kg
12x3 sumomarklyft, 28kg
12x3 vadpress höger, 13,5kg
12x3 vadpress 28,5kg
8x2 knäböj, stången + 10kg (inte en aning om vad den stången vägde, men den kändes så himla lätt...
10x3 pistols
12x3 bespark
12x3 korta benspark
Oskar Linnros
Alltså jag älskar honom, så det spelar liksom inte någon roll hur låtarna är egentligen. Men hans 3nya är riktigt bra, speciellt "Från Balkongen".
24 maj, 2013. { Shoulders
Idag blev det axlar och mage, hann inte köra så mycket mage dock, var tvungen att skynda till skolan.
10x3 militärpress 11kg
10x3 stående acelpress m. hantlar 6kg
10x3 ståednde hantellyft åt sidan 5kg
10x3 Shrugs 8kg
Dropset Shrugs 8kg/6kg/4kg
27/30/34/40 rumplyft på bänk
30/34/50/60,70 situps på boll
När jag kör mage så kör jag oftast så många jag orkar, eller tills det blir tråkigt, i ca 4set. Och fler per set, för att jag orkar fler varje gång. Annars, i t.ex. shrugs, så älskar jag att köra dropset!
23 maj, 2013. { Rygg
Kom upp en halvtimma tidigare än tänkt idag, så mitt planerade rygg/magepass blev ett ryggpass på ca 1,5h. Och shit vad länge jag håller på, att en muskelgrupp ska ta mig över en timma liksom? Det var gött iallafall, efter gick jag till skolan och hade klassråd innan jag åt min "frukost" (skollunch).
10x3 marklyft 28kg
12x3 enarmsrodd 8kg
10x3 rodd i cabel platta 3,5
10x3 enarmsrodd i cabel platta 2
10x4 chins ca 29kg
10x3 rygglyft i ställning med 15kg
10x3 sidolyft i ställning med 8kg
TRX
Laura Izibor - If Tonight Is My Last
Har så mycket musik att dela med mig av, men vi börjar här.
22 maj, 2013. { Studiedag - armar, bröst
Har studiedag idag så tog sovmorgon till halv nio då jag var tvungen att hjälpa till att tvätta. Också tog jag brädan
ner och köpte russin och mandlar, och gjorde gröt till frukost, underbart. Vid 13 så cyklade jag till gymmet och körde ett grym bröst/bicep/tricep-pass!
10x3 bänpress, 20kg
10x3 bröstpress med hantlar, 7kg
10x9 tricep i cabel (3 varianter med 10x3 i varje övning) med platta - 3,5/3,5/3
10x9 bicep i cabel (3 varianter med 10x3 i varje övning) med platta - 2,5/3,5/4
10x3 bicepcurl, 6kg
Dropset bicpcurl, 6kg/4kg/2kg
TRX bröst, bicep, tricep
21 maj, 2013. { Ben
Körde ben idag, underbart är ordet jag har för att beskriva det. Och studiedag imorn, så jag hoppas på uppehåll så jag kan ta på mig löparskorna och komma utanför dörren.
Idag då:
15x3 benböj 18,5kg
15x3 marklyft 26,5kg
15x3 sumomarklyft 24kg
12x3 raka marklyft 26,5kg
10x3 pistols
15x3 vadpress, höger ben platta 30
15x3 vadpress platta 60
och lite chins och dips på det
10x5 chins 29,9kg
10x5 dips 26,3kg
20 maj, 2013.
Haft ont i halsen och vad jag tror är svullna halsmandlar hela dagen. Vilket suger, för imorn är det matte nationella och blir jag sjuk så får jag väl panik eller något... Usch.
Så nu ska jag sova, så jag orkar ta mig upp imorgon och göra prov i fyra timmar. Sen hoppas jag på att jag vaknar upp frisk också, så att jag kan träna på kvällen!
15 maj, 2013. { Axlar och mage
Körde ett axel/magpass innan jag åkte hem och fixade det sista inför lägret.
10x3 Axelpress med hantlar 6kg
10x3 Militärpress 11kg
10x3 Axellyft åt sidan 5kg
10x3 Axeluppdrag till hakan 11kg
10x3 Shrugs 8kg
Drop-set Shrugs 8/6/4kg
15x4, 20x1 Crunches på boll
10x3 Hänga knäveck - situps
12/18/21/28/34 Ben/rumpresningar på bänk
15/18/20/21 Benundrag med boll
12x3 Sidositups
15x3 Halv fällkniv med 5kg
20x3 Sidorotationer med 5kg
Och ett antal olika varianter av situps osv.
14 maj, 2013. { Ben
Kändes som att jag höll på att bli sjuk igårkväll, så jag la mig tidigt och mådde betydligt bättre efter 10timmar sömn. Så jag tog mig till gymmet och körde ett efterlängtat benpass som såg ut såhär:
10x3 utfall med rotation 6kg kettlebell
12x3 knäböj 18kg
10x3 marklyft 24kg
10x3 raka marklyft 24kg
10x3 sumo marklyft 24kg kettlebell
10x3 Pistols
10x3 vadpress, höger ben, 9kg
10x3 vadpress, båda ben, 18kg
Nu har jag en del att göra, måste packa inför imorn, plugga lite så jag inte har så mycket i helgen och fundera ut vad jag ska träna + vilka övningar jag ska köra imorn!
13 maj, 2013. { Bröst och biceps
Var på gymmet kvart över sju imorse och körde ett bröst/bicep pass, gick sjukt bra ändå, så det var gött. Och jag älskar att träna på morgonen och äta frukost sen, så himla gött.
Idag körde jag:
8x3 bänkpress, 20kg
10x3 bröstpress m. hantlar, 7kg
10x3 bröstpress i TRX
10x3 bicep i TRX
10x3 bicep curl m. hantlar, 5kg/5kg/6kg
10x3 tre varianter bicep i cabel, med platta 2,5, 3 och 4
Chins - vanliga och "bicepchins"
När jag kom hem gick jag en powerwalk med Ella på 6,4km, tredje kilometern är en svinig uppförsbacke, eller den är 1,5-2km, så jag var rätt död sen..
Nu ska jag planera ihop mitt benpass, och kanske mage, för imorn!
Har inte haft vilodag på alldeles för länge, och det har blivit en del dubbelpass det senaste, men jag är så himla taggad så jag känner att det är bäst att ta vara på det. På onsdag ska jag på läger hela helgen med så då lär det inte bli så mycket träning.
12 maj, 2013. { Rygg och triceps
Min plan är väl att skriva mer om min träning och mina pass här, för det är något jag gillar (och det är gött att kunna gå tillbaka och kolla igenom bra pass). Så med start idag så kör vi!
Tog mig upp halv nio idag och åkte in till Jönköping, var där vid tio och körde tricep + rygg. Trots träningsvärk i ungefär hela kroppen, förutom tricep och ben, så blev det ett gryt pass idag också.
Tricep i cabel, tre varianter, platta3,5 10x3 (för varje övning)
TRX 10x3
Dips 23,4kg 10x1 | 26,4kg 10x1
Rodd i cabel, brett handtag, platta 3,5 10x3
Rodd i cabel, smalt handtag, platta 3 10x3
Enarmsrodd m. hantlar, 8kg 10x3
Rygglyft i diagonalställning, 15kg 10x3
Rygglyft i diagonalställning sidan, 7kg 10x3
TRX 10x3
Förresten, mina mål : kunna stå på händer och göra minst 15 riktigt riktiga armhävningar, får jobba på det...
11 maj, 2013. { Dagens träning
Nu är det såhär att jag bara måste skriva av mig lite av dagen, för jag mår så sjukt bra idag.
Gick upp klockan 9 för att hinna in till stan på gyminstruktion klockan 11, vi gick igenom lite teknik för det mesta, och testade även på bänkpress igen. Kör bara med stången - 20kg, men har inte klarat det tidigare utan kört med hantlar - 7kg. Men han tyckte att jag skulle testa, och piece of cake. 20kg bänkpress var inga problem, himla gött.
När vi var klara - och jag lite små trött - så undrade han om jag ville köra axlar/mage med honom. Så vi testade lite nya axelövningar, vilket var jätte kul. Och sen mage, vilket var höjdpunkten, fick testa så mycket nytt och det var så himl kul.
Vilket innebär att jag började dagen med ett toppen pass på gymmet, klockan 14 kom jag därifrån.
När jag kom hem kom mamma på att vi skulle ut och gå, så ett galet pass på gymmet och 7km senare är jag helt död, men väldigt glad! Nu ska jag äta chips, dricka vatten och se på One Tree Hill, och le lite till.
Puss hej!
Do more of what you love.
Madness - My Girl 2
Här om dagen spelades Justin Biebers "Baby" på repeat (ja, på repeat. Jag lämnade lokalerna efter andra gången.), idag spelades denna. Så himla go.
Be yourself. But make sure you fit in.
Don't be too fat, or too thin, or too dark, or too light;
don't be too sexual, or too chaste, or too smart, or too dumb.
Be yourself.
But make sure you fit in.
Fortitude.
Sony a330 + Sony 50mm SAL-50F18
Bild från Popadelica, den 4maj. På Viktor & the Blood.
Justin Timberlake - Mirrors
Min nya (från någon vecka tillbaka) favorit. Åh, så bra den är.