Och där försvann min träningsmotivation.

Jag har varit lite halvt omotiverad den senaste månaden, men idag kände jag bara att nej, jag orkar inte mer. Jag har kört på i över ett år, och lyckats hålla motivationen uppe. Så att den bara försvunnit suger verkligen.

Men jag ska försöka ta det lugnt, träna på så mycket jag känner att jag har lust med och hoppas på att jag blir motiverad igen. Ska försöka schemalägga vilka muskelgrupper jag ska köra lite mer iordning med, nu det senaste har jag bara kört på med de muskler som är uppvilade och som jag känner för att köra.

Så lite mer struktur på det hela sitter väl kanske fint.

 

Behövde skriva av mig lite. Detta suger verkligen och jag är sjukt opepp på allt på grund av detta, träningen betyder ju så himla mycket för mig...

 

Nu ska jag titta på film, äta, städa och bara ta det lugnt! Och försöka kolla igenom de sista bilderna från lägret.

Nämen hur coolt är inte det då?

 

Just kommit hem från gymmet, har duschat och äter frukost. Somnade sjukt sent inatt och trodde inte att jag skulle orka upp tidigt, men det gick. Körde bicep, tricep och bröst idag, det var ett tag sen (vilket det iförsig var med allt eftersom att jag knappt hinner träna nu när jag sommarjobbar), höjde en del vikter och är himla nöjd nu efter. (Hatar dock fortfarande att köra armar, men det blir roligare när man märker att man blir starkare!)

Var ute och sprang min 5km runda igår, och ska försöka hinna med trappintervaller imorn, gärna till morgonen.

 

Men nu ska jag äta klart, packa och tagga jobb..!

 

Var så himla taggad på att springa igårkväll, så jag gjorde det helt enkelt. Sprang 5km på ca 30min, så jag var ganska nöjd, har inte sprungit på ett år så.

 

Har aldrig gillat att springa, eller gå, har alltid haft sämst kondition och mitt psyke klarar liksom inte av det. Att ens klara springa 1km har varit jobbigt, vilket är sämst eftersom man alltid springer i skolan... Men jag har tränat väldigt mycket nu det senaste året, och gått en del, så jag tänkte att det var värt en chans.

Jag valde en väg med få uppförsbackar och ett par trappor - 5st sammanlagt - och gick uppför backarna och studsade upp för trapporna. Med lite envishet så klarade jag därmed mina 5km.

 

Något som får det att funka för mig är också att jag älskar trappor, det tar gött i benen och framförallt i rumpan! Och jag slutar alltid med en trappa som gör att allt känns så värt, ska börja köra lite trappintervaller med tänkte jag, men det får bli någon annan gång...

 

Tänkte gå upp tidigt och träna - vaknade vid 9 och hörde att det spöregnade. Så jag sov till halv tolv, cyklade ner till ett stängt gym, cyklade hem och åt och tittade på film, och cyklade ner igen strax efter 14 när det hade öppnat.

Tänkte köra tricep och bröst idag, men det var så himla mycket folk där så jag körde bara tricep och stretchade och töjde en del i slutet. Men det var sjukt gött att få träna ordentligt igen, har inte gjort sen början av veckan eftersom jag blev sjuk, men idag mår jag mycket bättre och börjar få tillbaka lite av konditionen som försvinner när man blir sjuk... (Kunde inte ens gå 300m till busshållsplatsen utan att va helt slut i torsdags.)

 

Så nu är jag glad! Hoppas på att må ännu bättre imorn, vakna tidigt och att det är fint väder, så kan jag träna och ta en promenad!

 

Kom upp ur sängen väldigt mycket senare än planerat idag, men upp kom jag, och även till gymmet. Det blev lite tajt om tid, men fick till ett hyfsat ryggpass ändå, fick stressa lite de sista seten och hann inte riktigt allt, men annars så.

Kom hem vid 15 och åt lite och vilade lite, sen gick jag ut på en powerwalk, med målet 10km. Efter 8km la appen ner och jag blev fruktansvärt förbannad, haha. Men det gav mig energi och jag tror jag fick ihop runt 10km, himla gött!

 

10x3 marklyft, 32kg

10x3 rygg i TRX

10x3 cabelrodd, brett grepp, platta 4

10x3 cabelrodd, smalt grepp, platta 3,5 

8x2 enarmsrodd i cabel, platta 2,5

10x3 enarmsrodd m. hantlar, 10kg

8x3 assisted chins, 30kg

5 pulldowns, platta 5

10x3 rygglyft, 20kg

10x3 sidorygglyft, 10kg

 

Och en mils powerwalk på det.

Tog sovmorgon till nio idag, sen gick jag ut på en powerwalk på 7,3km, sen pluggade jag innan jag åkte tlil skolan vid 12. Kom hem vid 15, åt och tog mig till gymmet och körde bicep och tricep, det absolut tråkigaste jag vet. Körde också lite på mina mål för denna veckan, nu har jag 4,5km att gå, tar nog det + lite mer, imorgon.

Nu måste jag verkligen plugga, har prov i naturkunskap imorgon och kan verkligen ingenting, usch blä.

 

6x3 bicepcurl i cabel, platta 4

8x3 bicep i cabel, liggande, platta 4,5

10x3 bicep i cabel, liggande med huved mot, platta 5

8x3 tricep i cabel, platta 5

8x3 tricep i cabel, sittande, platta 4

10x3 tricepdrag i cabel, platta 4

10x3 bicepcurl m.hantlar, 6kg

10x3 TRX bröst/bicep/tricep

 

Igår+idag har jag även hunnit:

100 squats, ass to the grass

50 push ups

130 calf raises

15,5km

 

Själva planen med den här veckoutmaningen, är att jag varje vecka ska tänja på gränserna. 200 push ups är tillexempel helt sjukt för mig som knappt klarar göra 10st i rad liksom. Men klarar jag dem så kan jag satsa på 250 nästa vecka, och samma med de andra sakerna. Jag kommer höja repetitioner/vecka beroende på hur mycket jag klarat veckan innan och hur mycket jag tror att jag är kapabel till att klara av, men alltid sätta målet så högt att jag inte tror att det kommer gå för att kunna pusha mig sjäv till det yttersta.

Med squats och calf raises är det nog inga problem tror jag, men jag börjar lite halvsmått där för att det känns bra.

 

Antalet km kommer variera beroende på hur mycket tid jag har/vecka och vad jag kommer hinna med. Denna vecka lär jag kunna få ihop betydligt mer, men jag börjar på 20.

 

Tanken är väl också att jag ibland kommer ändra övningar, lägga till, ta bort, osv, för att få variation. Men det ska bli kul, jag behöver lite pushning för att kunna pressa mig själv.

 

Jag är en såndär människa som inte kan ta en sak i taget, jag hatar att vänta och när jag har en idé eller ett mål så vill jag genomföra det nununu!

Mitt mål för denna veckan:

 

20km PW/löpning

400 squats (ass to the grass)

200 push ups

400 calf raises

 

20km, 400squats och 400 calf raises är nog inga problem, men push ups alltså... Jag är ju så himla svag! Men det ska gå. Allt går om man vill, så jag tycker att ni ska köra detta med mig! Se det som en push i rätt riktning ;)

Hör av mig om en vecka om hur det gått...

 

Det är redan juni, vilket är helt sjukt, och hittills har jag haft otroligt stressiga junidagar. Åkte runt hela Jönköping i lördags, med noll tidsmarginal, när en sak var slut började en annan samma tid...

Idag har jag iallafall varit i skolan, njutit av det underbara vädret och lekt i sanden. Kom hem och pluggade lite och sen tog jag en powerwalk.

 

De senast PW jag tagit så har jag gått ca 2km, sen uppför en backe på ca 1,6km, ner för halva, och sen drygt 1,5km hem, vilket är lite drygt 6km - lite mindre än vad jag vill. Såidag satsade jag på 8km. Gick 4,5km, upp för backen och sen ner för halva - 2,5km, sen hem på 1km. Och fick ihop drygt 8km på 1timma och 12min. Ganska okay ändå, och var helt död efteråt, det är ju så varmt ute!

Nu måste jag plugga, om jag ska klara av ekonomiseminariet imorgon...

Körde ben idag! Det är alltid rätt, bästa dagen är ben, helt klart.

 

10x3 raka marklyft, 31,5kg

10x3 sumomarklyft, 32kg

10x3 pistols

10x1 benböj, 22kg

10x3 benböj, 30kg

10x3 vadpress - höger, platta 30

12x3 vadpress - båda, platta 60

5x3 vadpress - vänster, platta 40

 

 

 

Hann inte köra så mycket mage igår, så jag körde lite till idag på mitt axelpass imorse. Och ikväll ska jag ta en powerwalk med Ella! :)

 

10x3 militärpress, 13,5kg

8x3 axellyft åt sidan, 6kg

8x3 lutande axellyft åt sidan, 4kg

8x3 axelpress m.hantlar, 7kg

30/45/35/40 rumplyft på bänk

55x4 crunches på pilatesboll

8 chins, platta 12

 

Körde lite chins med, men kände inte att det var rätt dag idag så jag sket i det.

Tog en promenad med mamma igår eftermiddag, så himla skönt att kunna gå med shorts. Idag har varit en såndär segdag och jag har bara velat dö typ, fick sluta lite tidigare och gick och tränade rygg och mage. Mådde lite bättre efter det, och ännu bättre när jag fick pastasallad och kött när jag kom hem.

Planen ikväll var egentligen ledarfest, men det blev flyttat till fredag, så nu ska jag verkligen försöka ta tag i mitt liv lite och städa undan och plugga lite...

 

Körde lite enkel uppvärmning med lätta vikter idag, brukar inte göra så men det kändes bra idag. (Brukar annars köra uppvärmning på crosstrainern, roddmaskinen eller med hopprep.) Och sen körde jag tyngre vikter och lite färre repetitioner, kändes sjukt bra det med!

 

Uppvärmning:

15reps marklyft, 18kg

15reps rygg i TRX

10reps rygglyft i ställning m. 10kg

10reps/sida sidorygglyft i ställning m. 5kg

 

Pass:

8x3 rygglyft i ställning, 20kg

8x3/sida sidorygglyft i ställning 10kg

8x2 bred rodd i cabel, platta 5

8x1 bred rodd i cabel, platta 4

8x1 smala rodd i cabel, platta 4

8x2 smala rodd i cabel, platta 3,5

5x3 enarmsrodd m. rotation i cabel, platta 3

8x3 enarmsrodd m. hantlar, 10kg

10x3 marklyft, 32kg

14x3 rygg i TRX

15x2 benindrag m. pilatesboll

30/35/45/60 sit-ups på pilatesboll

Tränade armar+bröst med Hanna idag, otroligt kul! Älskar att träna med andra, speciellt när de bara hänger på och man ser hur jobbigt de tycker att det är, haha.

Så här såg dagens pass ut:

 

8x3 bröstpress m. hantlar, 9kg

6x3 bänkpress, 25kg

10x3 bröst i TRX

10x3 bicep i TRX

10x3 tricep i TRX

10x3 bicep curl i caben, platta 3

10x3 bicep i cabel liggande, platta 3,5

10x3 bicep i cabel liggande, drag mot pannan, platta 4/4,5

10x3 tricep drag ned i cabel, platta 3,5

10x3 tricep sittande i cabel, platta 3,5

10x3 tricep drag över huvud i cabel, platta 3,5

8x4 dips, platta 10/11/12/10

8x4 chins, platta 11/12/13/11

 

Nu ska jag vila lite, måste in och fotografera balen för en fotouppgift sen. Blä, vill bara stanna hemma...

Åkte in till stan med Lovisa imorse, hon ville ha lite nya övningar att köra på gymmet, så vi gick igenom det i 30minuter till Yoga-passet vi skulle testa på började. Har velat testa det jättelänge och det var verkligen superkul. Nu längtar jag tills jag får testa på box också, och kanske spinning!

Sen åkte vi upp till A6, så har jag gått runt och provat alla klänningar, utan att hitta någon, och köpt morsdagpresent. Har hunnit fika med mamma och sett på film också, inget plugg dock...

Spelade spel hela kvällen igår, och sen tittade vi på Forest Gump, som jag aldrig sett... Sen åkte vi till BK och käkade innan jag fick skjuts hem till dörren halv 2, himla bra kväll!

Imorse vaknade jag vid halv elva och halv tolv var jag på gymmet och körde ett ganska bra benpass.

Och idag planerar jag att försöka gå igenom det sista plugget, det är ändå en del, slappa och titta på film.

 

10x3 knäböj, 18,5kg

12x3 raka marklyft, 24kg

12x3 sumomarklyft, 28kg

12x3 vadpress höger, 13,5kg

12x3 vadpress 28,5kg

8x2 knäböj, stången + 10kg (inte en aning om vad den stången vägde, men den kändes så himla lätt...

10x3 pistols

12x3 bespark

12x3 korta benspark

Idag blev det axlar och mage, hann inte köra så mycket mage dock, var tvungen att skynda till skolan.

 

10x3 militärpress 11kg

10x3 stående acelpress m. hantlar 6kg

10x3 ståednde hantellyft åt sidan 5kg

10x3 Shrugs 8kg

Dropset Shrugs 8kg/6kg/4kg

 

27/30/34/40 rumplyft på bänk

30/34/50/60,70 situps på boll

 

När jag kör mage så kör jag oftast så många jag orkar, eller tills det blir tråkigt, i ca 4set. Och fler per set, för att jag orkar fler varje gång. Annars, i t.ex. shrugs, så älskar jag att köra dropset!

Kom upp en halvtimma tidigare än tänkt idag, så mitt planerade rygg/magepass blev ett ryggpass på ca 1,5h. Och shit vad länge jag håller på, att en muskelgrupp ska ta mig över en timma liksom? Det var gött iallafall, efter gick jag till skolan och hade klassråd innan jag åt min "frukost" (skollunch).

 

10x3 marklyft 28kg

12x3 enarmsrodd 8kg

10x3 rodd i cabel platta 3,5

10x3 enarmsrodd i cabel platta 2

10x4 chins ca 29kg

10x3 rygglyft i ställning med 15kg

10x3 sidolyft i ställning med 8kg

TRX

Har studiedag idag så tog sovmorgon till halv nio då jag var tvungen att hjälpa till att tvätta. Också tog jag brädan

ner och köpte russin och mandlar, och gjorde gröt till frukost, underbart. Vid 13 så cyklade jag till gymmet och körde ett grym bröst/bicep/tricep-pass!

 

10x3 bänpress, 20kg

10x3 bröstpress med hantlar, 7kg

10x9 tricep i cabel (3 varianter med 10x3 i varje övning) med platta - 3,5/3,5/3

10x9 bicep i cabel (3 varianter med 10x3 i varje övning) med platta - 2,5/3,5/4

10x3 bicepcurl, 6kg

Dropset bicpcurl, 6kg/4kg/2kg

TRX bröst, bicep, tricep

 

Körde ben idag, underbart är ordet jag har för att beskriva det. Och studiedag imorn, så jag hoppas på uppehåll så jag kan ta på mig löparskorna och komma utanför dörren.

 

Idag då:

15x3 benböj 18,5kg

15x3 marklyft 26,5kg

15x3 sumomarklyft 24kg

12x3 raka marklyft 26,5kg

10x3 pistols

15x3 vadpress, höger ben platta 30

15x3 vadpress platta 60

 

och lite chins och dips på det

10x5 chins 29,9kg

10x5 dips 26,3kg