Tog en promenad med mamma igår eftermiddag, så himla skönt att kunna gå med shorts. Idag har varit en såndär segdag och jag har bara velat dö typ, fick sluta lite tidigare och gick och tränade rygg och mage. Mådde lite bättre efter det, och ännu bättre när jag fick pastasallad och kött när jag kom hem.

Planen ikväll var egentligen ledarfest, men det blev flyttat till fredag, så nu ska jag verkligen försöka ta tag i mitt liv lite och städa undan och plugga lite...

 

Körde lite enkel uppvärmning med lätta vikter idag, brukar inte göra så men det kändes bra idag. (Brukar annars köra uppvärmning på crosstrainern, roddmaskinen eller med hopprep.) Och sen körde jag tyngre vikter och lite färre repetitioner, kändes sjukt bra det med!

 

Uppvärmning:

15reps marklyft, 18kg

15reps rygg i TRX

10reps rygglyft i ställning m. 10kg

10reps/sida sidorygglyft i ställning m. 5kg

 

Pass:

8x3 rygglyft i ställning, 20kg

8x3/sida sidorygglyft i ställning 10kg

8x2 bred rodd i cabel, platta 5

8x1 bred rodd i cabel, platta 4

8x1 smala rodd i cabel, platta 4

8x2 smala rodd i cabel, platta 3,5

5x3 enarmsrodd m. rotation i cabel, platta 3

8x3 enarmsrodd m. hantlar, 10kg

10x3 marklyft, 32kg

14x3 rygg i TRX

15x2 benindrag m. pilatesboll

30/35/45/60 sit-ups på pilatesboll