Körde ett axel/magpass innan jag åkte hem och fixade det sista inför lägret.

 

10x3 Axelpress med hantlar 6kg

10x3 Militärpress 11kg

10x3 Axellyft åt sidan 5kg

10x3 Axeluppdrag till hakan 11kg

10x3 Shrugs 8kg

Drop-set Shrugs 8/6/4kg

 

15x4, 20x1 Crunches på boll

10x3 Hänga knäveck - situps

12/18/21/28/34 Ben/rumpresningar på bänk

15/18/20/21 Benundrag med boll

12x3 Sidositups

15x3 Halv fällkniv med 5kg

20x3 Sidorotationer med 5kg

Och ett antal olika varianter av situps osv.

Kändes som att jag höll på att bli sjuk igårkväll, så jag la mig tidigt och mådde betydligt bättre efter 10timmar sömn. Så jag tog mig till gymmet och körde ett efterlängtat benpass som såg ut såhär:

 

10x3 utfall med rotation 6kg kettlebell

12x3 knäböj 18kg

10x3 marklyft 24kg

10x3 raka marklyft 24kg

10x3 sumo marklyft 24kg kettlebell

10x3 Pistols

10x3 vadpress, höger ben, 9kg

10x3 vadpress, båda ben, 18kg

 

Nu har jag en del att göra, måste packa inför imorn, plugga lite så jag inte har så mycket i helgen och fundera ut vad jag ska träna + vilka övningar jag ska köra imorn!

Var på gymmet kvart över sju imorse och körde ett bröst/bicep pass, gick sjukt bra ändå, så det var gött. Och jag älskar att träna på morgonen och äta frukost sen, så himla gött.

Idag körde jag:

 

8x3 bänkpress, 20kg

10x3 bröstpress m. hantlar, 7kg

10x3 bröstpress i TRX

10x3 bicep i TRX

10x3 bicep curl m. hantlar, 5kg/5kg/6kg

10x3 tre varianter bicep i cabel, med platta 2,5, 3 och 4

Chins - vanliga och "bicepchins"

 

När jag kom hem gick jag en powerwalk med Ella på 6,4km, tredje kilometern är en svinig uppförsbacke, eller den är 1,5-2km, så jag var rätt död sen..

Nu ska jag planera ihop mitt benpass, och kanske mage, för imorn!

 

 

Har inte haft vilodag på alldeles för länge, och det har blivit en del dubbelpass det senaste, men jag är så himla taggad så jag känner att det är bäst att ta vara på det. På onsdag ska jag på läger hela helgen med så då lär det inte bli så mycket träning.

Min plan är väl att skriva mer om min träning och mina pass här, för det är något jag gillar (och det är gött att kunna gå tillbaka och kolla igenom bra pass). Så med start idag så kör vi!

 

Tog mig upp halv nio idag och åkte in till Jönköping, var där vid tio och körde tricep + rygg. Trots träningsvärk i ungefär hela kroppen, förutom tricep och ben, så blev det ett gryt pass idag också.

 

Tricep i cabel, tre varianter, platta3,5 10x3 (för varje övning)

TRX 10x3

Dips 23,4kg 10x1 | 26,4kg 10x1

Rodd i cabel, brett handtag, platta 3,5 10x3

Rodd i cabel, smalt handtag, platta 3 10x3

Enarmsrodd m. hantlar, 8kg 10x3

Rygglyft i diagonalställning, 15kg 10x3

Rygglyft i diagonalställning sidan, 7kg 10x3

TRX 10x3

 

Förresten, mina mål : kunna stå på händer och göra minst 15 riktigt riktiga armhävningar, får jobba på det...